이책에서 프로그램을 짜내어 월,수,금/ 화,목,토로 2개로 분할한 프로그램대로 운동 시작했다. 오늘부터 앞으로 한달동안 이곳에 있으면서 몸다질 것이다. 운동하고 씻은 뒤 창에비친 내 모습을 보며 앞으로의 내 모습을 그려봤다. 선명하게.. 운동에서 식이요법이 60%를 차지할 정도로 중요한 부분이다. 현재 이곳에서는 식이요법은 제한되어 한달운동으로 몸 가닥을 가다듬은 다음, 내려가서 운동과 함께 식이요법을 할 예정이다.
먹을 품목으로는 바나나, 고구마, 삶은계란, 닭가슴살, 토마토, 견과류(땅콩, 간식)
30일뒤 변화 확실하다.
대대 내려가서 잘 적응하기 위해서는 대화를 잘 풀어 나가는 것이 최우선
화,목,토 프로그램
어깨
- 사이드 래터럴 레이즈: 15회3
- 바벨 프런트 레이즈: 15회3
- 덤벨 숄더 프레스: 15회3
- 벤트 오버 래터럴 레이즈: 15회3
하체
- 계단오르기 5회
- 줄넘기: 300회
상완삼두근
- 덤벨킥백: 15회3
- 시티드 덤벨 트라이셉트 익스텐션: 15회3
하복부
- 라잉 레그 레이즈: 25회3
- 벤치 니 업: 25회3
월,수,금 프로그램
가슴
- 플랫 벤치 덤벨 프레스: 15회3
- 덤벨 플라이: 15회3
등
- 벤트 오버 바벨 로우: 15회3
- 데드 리프트: 15회3
- 원 암 덤벨 로우: 15회3
상완이두근
- 스탠딩바벨컬: 15회3
- 컨스트레이션 컬: 15회3
상복부
- 크런치: 25회3
외복사근
- 덤벨 사이드 벤드: 25회3
- 오블리크 크런치: 25회3
See more progress on: tone up my body
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